Cómo lidiar con el rechazo familiar: 10 estrategias para superarlo y ser más fuerte

Coescrito por Asa Don Brown, PhD, DNCCM, FAAETS

El rechazo familiar es una de las experiencias más difíciles que una persona puede atravesar. Es normal pasar por sentimientos de pena y dolor que no desaparecen de un día para otro. Si te encuentras en esta situación, debes saber que has dado un primer paso importante para recuperarte al buscar formas de sobrellevarla. Existe una serie de estrategias que te ayudarán a superar el rechazo, aceptar lo que no puedes cambiar y a la larga, convertirte en una persona más fuerte y resistente.

1

Tómate tu tiempo para procesar lo que sientes.

Reconoce tus emociones y no temas llorar. Es muy difícil ver los sentimientos de tristeza con honestidad, pero evitarlos no hará que desaparezcan. Escucha música triste, llora y sé honesto contigo mismo sobre lo que sientes. El rechazo le duele a cualquiera y cuando proviene de un familiar, el dolor es aún mayor. Si admites que estás triste, será mucho más fácil encontrar la felicidad en el futuro.^{[1]
X
Fuente de investigación}
- Sin embargo, trata de no insistir demasiado en tus sentimientos. Después de escuchar unas canciones tristes, apaga la música y haz una caminata. No tienes que experimentar todo a la vez para superarlo.^{[2]
  X
  Fuente de investigación}
- Por más difícil que sea, recuerda que no puedes controlar la conducta de tu familia. Pero sí puedes controlar tu forma de reaccionar. Céntrate en tu propio crecimiento emocional para superar el proceso de duelo con más fortaleza.^{[3]
  X
  Fuente de investigación}
- Recuerda que el rechazo de tu familia no es un indicador de lo que vales como persona.
Anuncio

2

Escribe tus emociones en un diario.

Escribir tus sentimientos te permitirá ver las cosas más claramente. El rechazo familiar puede provocar muchos sentimientos distintos, como tristeza, enojo y conmoción. Invierte en un diario o cuaderno y anótalos. Tómate incluso un par de minutos al día para procesar lo que sientes. Con el tiempo, entenderás mejor tus emociones.^{[4]
X
Fuente confiable
University of Rochester Medical Center
Ir a la fuente}
- Utiliza el diario para reconstruir tu autoestima después del rechazo. El rechazo familiar es muy doloroso. Para evitar que afecte tu autoestima, escribe todo lo que te gusta de ti. Revisa esta lista la próxima vez que te sientas deprimido.^{[5]
  X
  Fuente de investigación}
- Escribir en un diario también ayuda a reconocer los factores desencadenantes de esos sentimientos. Lee las entradas más antiguas y presta atención a los días en que te sentiste muy triste. Ve lo que todos tienen en común y analiza qué cambios puedes hacer para evitar esos factores desencadenantes.^{[6]
  X
  Fuente confiable
  University of Rochester Medical Center
  Ir a la fuente}

3

Repite afirmaciones positivas cuando te sientas decaído.

¡Recuerda que saldrás de esta! Las frases motivadoras son muy útiles para esos momentos difíciles de la vida. Di frases como "Merezco amor y respeto", "Soy una persona talentosa y hermosa" y "Soy fuerte y no hay nada que no pueda superar". Incluso si te cuesta creerlas al principio, decir estas palabras en tu mente o en voz alta puede darte una visión positiva de ti mismo y tu situación.^{[7]
X
Fuente de investigación}
- Estas son otras afirmaciones positivas que pueden ayudarte: "Soy capaz de cosas increíbles", "Merezco que me traten bien" y "Me amo a mí mismo".
Anuncio

4

Limita al máximo los pensamientos negativos.

No dejes que los pensamientos como "Soy una persona horrible" se repitan una y otra vez. Es muy difícil no culparte por este tipo de rechazo, pero no dejes que esas ideas te dominen. Cada vez que te sientas muy deprimido, reformula tus pensamientos desde una perspectiva más positiva. Si piensas "Nunca volveré a ser feliz", sustitúyelo con algo positivo, como "Esto es muy difícil, ¡pero sé que volveré a encontrar la felicidad en el futuro!".^{[8]
X
Fuente de investigación}
- Pensar de forma negativa impide encontrar la felicidad porque no puedes notar las cosas buenas de la vida.^{[9]
  X
  Fuente de investigación}

5

Replantea el rechazo como algo positivo.

Tal vez sea más saludable para ti no estar en la vida de tu familia en este momento, sobre todo en caso de abuso emocional o físico. Estas conductas tienden a dejar efectos duraderos y a veces no es seguro perdonar o volver a comunicarse con aquellos que te hicieron daño. Si creciste bajo una dinámica familiar tóxica o abusiva, recuerda que estás más seguro sin ellos en tu vida. Considera el rechazo como una oportunidad para convivir con personas que te den seguridad, respeto y amor.^{[10]
X
Fuente de investigación}
- Si experimentaste cualquier forma de abuso, puedes encontrar apoyo en páginas web como https://www.thehotline.org/ and https://www.rainn.org/. También puedes llamar a la línea contra la violencia doméstica de tu país.
Anuncio

6

Céntrate en cuidar de ti mismo.

Es importante cuidar de ti mismo para recuperarte del rechazo. Consume alimentos saludables y ricos en nutrientes. Duerme lo suficiente (de 7 a 10 horas cada noche), de modo que te sientas bien descansado y listo para afrontar el día.^{[11]
X
Fuente confiable
Mayo Clinic
Ir a la fuente} Haz ejercicios para liberarte del estrés y mantener tu cuerpo en forma y fuerte. Enriquece tu vida con nuevos pasatiempos, como tocar un instrumento o participar en un club de lectura. Todo esto hará que tu vida se sienta encaminada hacia una dirección positiva, incluso si estás enfrentando el dolor del distanciamiento familiar.^{[12]
X
Fuente de investigación}
- Evita recurrir a las drogas o el alcohol para sentirte mejor. No servirán de nada a largo y plazo y solo te sentirás peor.

7

Busca relaciones cercanas con otras personas.

Familia no solo es aquella de tu misma sangre. Haz amistades cercanas y busca relaciones románticas saludables y compasivas. Elige amigos y parejas que te hagan sentir seguro, atendido y amado. Debes rodearte de personas que te permitan sentirte bien contigo mismo.^{[13]
X
Fuente de investigación}
- Programa una noche de cine con amigos si solías hacerlo con tu familia. Invítalos a cenar. Incluso puedes pasar los días festivos con un grupo de amigos cercanos.
- Para hacer nuevas amistades, ofrécete como voluntario en tu comunidad, participa en un club de lectura local o conéctate con otras personas en línea.
Anuncio

8

Habla de tus sentimientos con una persona de confianza.

Llama a un amigo o visítalo para hablar con él. Cuéntale lo que estás experimentando y pídele consejos o su apoyo para procesar lo que sientes. Un buen amigo te dará palabras de aliento y te recordará que hay personas que te aman y se preocupan por ti.^{[14]
X
Fuente de investigación}
- Si aún necesitas ayuda para procesar lo que sientes después de hablar con tus amigos o no conoces a una buena persona para desahogarte, habla con un profesional, como un terapeuta o un consejero. Ellos te enseñarán estrategias para afrontar la situación.

9

Pon límites si tu familia sigue tratándote mal.

Es posible que tu familia aún se comunique contigo de vez en cuando. Si te tratan mal, diles que su conducta es inaceptable. La próxima vez que te menosprecien, diles lo que sientes. Por ejemplo, di "Me duele cuando me hablas así" o "No seguiré hablando contigo si me tratas de esa manera". Si la persona no cambia su conducta, es hora de limitar el contacto con ella por tu bienestar emocional.^{[15]
X
Fuente de investigación}
- Está bien cortar toda comunicación con alguien que te hace sentir inseguro o no respeta tus límites. Por más doloroso que sea, puede ser la mejor decisión para tu seguridad y salud mental.^{[16]
  X
  Fuente de investigación}
- No es necesario tomar una decisión de inmediato. Si tienes dudas, tómate tu tiempo para definir los límites que contribuirán a tu seguridad y felicidad.^{[17]
  X
  Fuente de investigación}
Anuncio

10

Recurre a un consejero o terapeuta para manejar tus emociones.

Un profesional puede brindarte estrategias específicas para tu recuperación. También puede darte una perspectiva externa, algo que no te puede dar un amigo de confianza. Busca un terapeuta o consejero en Internet. Elige un profesional especializado en distanciamiento familiar que pueda brindarte las herramientas para procesar lo que sientes.^{[18]
X
Fuente de investigación}
- A veces lleva tiempo encontrar el terapeuta o consejero adecuado. Si el primero no es lo que necesitas, no te desanimes. Sigue buscando hasta encontrar uno de más ayuda para ti.