Cómo superar una relación pasada

Superar una relación pasada no es nada fácil e involucra una serie de emociones, sin importar quién haya terminado. Pero después de experimentar todas esas emociones, dejar atrás el pasado puede ayudarte a crecer como persona, conectarte contigo mismo e incluso abrir tu corazón a un nuevo amor duradero. No te pierdas esta lista de consejos que te ayudarán a dejar atrás ese amor del pasado y recuperarte. Sigue leyendo para empezar a superarlo y seguir adelante.

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Admite lo que sientes.

Date tiempo para procesar los sentimientos relacionados con el pasado. Trata de nombrar tus emociones a medida que surjan, ya sea escribiendo en un diario o diciendo en voz alta cómo te sientes. Está bien si quieres llorar o gritar. No te sentirás así para siempre. Mientras tanto, acepta tus emociones sin juzgarlas para poder seguir adelante de una forma saludable.^{[1]
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Fuente de investigación}^{[2]
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Fuente de investigación}
- Lo que sea que sientas es válido y real. Los sentimientos de dolor y rechazo que pueden surgir tras separarse de una pareja activan la misma zona del cerebro que el dolor físico, pero es temporal.^{[3]
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  Fuente confiable
  Proceedings of the National Academy of Sciences
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2

Recuerda lo bueno y lo malo.

Idealizar a una expareja impide que sigas adelante. Es normal aferrarse al futuro que imaginabas con tu ex en vez de ver la realidad de la relación.^{[4]
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Fuente de investigación} Piensa en todo el amor y las experiencias increíbles que viviste con tu pareja. A la vez, tómate un momento para reconocer sus defectos y los problemas, peleas y cosas molestas de la relación.^{[5]
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Fuente de investigación}
- Si comparas las relaciones pasadas con las presentes, será más fácil ser crítico con las nuevas parejas potenciales. Pero si recuerdas los motivos por los que se terminó la anterior relación, podrás abrirte a nuevas personas y posibilidades.

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Trata de lidiar con el resentimiento.

Es difícil recuperarse cuando uno está confundido o enojado por una ruptura. No importa si la ruptura era evidente o si te tomó por sorpresa, es comprensible aferrarse a las emociones negativas. Estas son las pautas clave para empezar a dejar ir el resentimiento, de modo que puedas liberarte y seguir adelante:^{[6]
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Fuente de investigación}
- En vez de culparte a ti o a tu pareja, piensa en las causas más generales que motivaron la ruptura (como las heridas de viejas relaciones, la salud mental, problemas financieros, etapa de la vida, etc.).
- Toma el control de tu historia. Observa los eventos de la ruptura tal como son y céntrate en un futuro positivo lleno de amor.
- Practica la gratitud. Piensa en las relaciones y oportunidades increíbles que tienes en tu vida en este momento.
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Comprométete a perdonar y dejar atrás el pasado.

El perdón facilita el proceso de superar las emociones negativas. Aunque es normal que el pasado venga a la memoria una y otra vez, en algún momento, es más saludable comprometerse a cambiar los patrones de pensamiento. Reconoce el papel de tu pareja en el dolor que te causó y también el daño que le provocaste. Luego, por más difícil que sea, intenta perdonarla a ella y a ti mismo.^{[7]
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Fuente confiable
Mayo Clinic
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- Utiliza el perdón como un momento decisivo para volver a centrarte en ti mismo y en tus necesidades futuras, en vez de enfocarte en lo que quieres cambiar del pasado.
- No es necesario contactar a tu pareja para perdonarla. El perdón también puede ser un proceso personal y un cambio de mentalidad.

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Genera un espacio entre tú y tu ex.

Es difícil superar a un ex cuando ves recordatorios de la relación pasada. Trata de no contactarla, sea en la vida real o en las redes sociales. Deja de seguirla, bloquea su número y elimina las fotos antiguas de ustedes dos. También será útil guardar en cajas los recuerdos de la relación, como los regalos y las fotos antiguas. Si tu expareja se comunica contigo, dile que necesitas tiempo y espacio para recuperarte y procesar la ruptura.^{[8]
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Fuente confiable
Cleveland Clinic
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- Asimismo, es importante evitar la intimidad física con tu ex si quieres seguir adelante y formar relaciones más saludables y estables.^{[9]
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  Fuente de investigación}
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6

Recurre a tus amigos y familiares.

El apoyo social es útil en tiempos difíciles. Es fácil sentirse solo cuando intentas superar el pasado, pero en definitiva no lo estás. Comunícate con tus amigos y familiares en persona y compárteles tus sentimientos. Llama a un amigo con el que no hayas hablado por buen tiempo. También puedes participar en una organización comunitaria o un club local para hacer nuevos amigos y forjar conexiones.^{[10]
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Fuente confiable
HelpGuide
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- Si contactar a las personas no es algo natural para ti, no hay problema. Puedes encontrar una comunidad de apoyo integrada si te unes a un grupo de apoyo local o en línea.

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Dale prioridad a tu salud y bienestar.

Adopta nuevas rutinas para cuidar de ti mismo y tu cuerpo. A medida que dejas atrás esa relación pasada, las rutinas saludables ayudarán a crear estabilidad, aunque sientas que una parte importante de tu vida ha cambiado.^{[11]
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Fuente de investigación} Primero establece un horario para dormir y despertarte diariamente. Luego, refuerza los hábitos saludables tratando de ejercitarte durante 30 minutos, llevar una dieta saludable y mantener una buena higiene personal.
- Regálate un masaje, un día de spa o incluso una noche en casa con deliciosos bocadillos y tu película favorita.
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8

Reconéctate con tus intereses e independencia.

A medida que superas el pasado, tienes una gran oportunidad de crecimiento personal. Tal vez siempre has querido practicar taekwondo o tomar clases de cocina. Tal vez siempre has soñado con visitar Roma o ser voluntario en un programa extracurricular. Aprovecha este tiempo para reinventar tu forma de pensar y sentir sobre ti mismo y tus capacidades.^{[12]
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Fuente confiable
PubMed Central
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- Haz una lista de todo lo que quieres hacer y ponte el objetivo de cumplir un elemento de esa lista cada día.^{[13]
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  Fuente confiable
  Mayo Clinic
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Pregúntate qué has aprendido del pasado.

Aprovecha este tiempo para aprender lo que quieres y necesitas de las relaciones futuras. A pesar de todo el dolor, el pasado aún puede influir de forma positiva y significativa en tu futuro. ¿Hay algo que quieras hacer de forma distinta en adelante? Siéntate a escribir algunos objetivos y estrategias para las futuras relaciones.^{[14]
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Fuente confiable
American Psychological Association
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Fuente de investigación} Esta es una lista de preguntas que te ayudarán a reflexionar:^{[16]
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Fuente confiable
HelpGuide
Ir a la fuente}
- ¿Qué papel tuviste en cualquier conflicto de la relación pasada?
- ¿Ves alguna tendencia en tus relaciones pasadas o en tu elección de parejas?
- ¿Cómo afrontas el estrés y el conflicto en las relaciones?
- ¿Qué rasgos buscas en una futura pareja? ¿Qué rasgos quieres evitar?
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Sé amable y compasivo contigo mismo.

Calla esa voz crítica interna y céntrate en las frases positivas y esperanzadoras. Presta atención a los pensamientos con palabras absolutas como “nunca” y “siempre”, así como a las frases autoculpatorias con palabras como “debería” o “debo”. Una buena forma de comprobarlo es fijarte si la forma en que te hablas a ti mismo es como lo harías con un amigo o un ser querido. Cuando las palabras negativas vengan a tu mente, cámbialas por frases alentadoras.^{[17]
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Fuente confiable
Mayo Clinic
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- Reformula una frase negativa en un mantra como “Merezco amor y voy a encontrar a una persona maravillosa”.
- Date crédito por intentarlo, aunque no seas perfecto (nadie lo es). Por ejemplo, di “La relación no funcionó, pero di lo mejor de mí”.
- Cuando cometas un error, cambia un pensamiento de culpa con un lenguaje como “Lo eché a perder un poco, pero eso no significa que sea una mala persona o una mala pareja”.

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Ten paciencia con las nuevas relaciones.

Tómate tu tiempo para recuperarte y empezar una nueva relación. Puede ser tentador embarcarse de inmediato en una nueva relación, pero es mejor tomarse el tiempo de procesar tus emociones y conectarte contigo mismo antes de volver a salir con alguien. Si te centras en lo que te hace feliz y redescubres partes de ti mismo que dejaste de lado en el pasado, podrás formar relaciones más auténticas en el futuro.^{[18]
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Fuente confiable
Cleveland Clinic
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- No existe una cantidad de tiempo determinada para esperar antes de empezar una nueva relación.
- Por lo general, mientras más tiempo estuvieron juntos y más se involucraron en la vida del otro (por ejemplo: vivir juntos, criar hijos juntos, etc.), más tiempo necesitarás esperar antes de volver a enamorarte.^{[19]
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  Fuente confiable
  PubMed Central
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- Sabrás que estás listo para volver a ser una pareja comprometida cuando sepas lo que quieres de una relación y lo que puedes aportarle.^{[20]
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  Fuente de investigación}
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Ábrete a la posibilidad de un nuevo amor.

Hay más de una persona para ti ahí afuera. Aunque ahora no lo veas así, encontrarás a alguien y podrás enamorarte de nuevo. Es posible que tu próxima pareja no sea exactamente lo que esperas o alguien que cumpla con todos tus requisitos. Para mantener una mente abierta, piensa en tres rasgos que consideres los más importantes en tu futura pareja.^{[21]
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Fuente confiable
American Psychological Association
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- Esos tres rasgos pueden referirse a su personalidad, aspecto físico u otras características. Por ejemplo, tal vez quieres una futura pareja que se dedique al servicio comunitario, sea atlética y de tu misma religión.
- Según las investigaciones, aún es posible tener una relación saludable y satisfactoria incluso cuando no has resuelto por completo los sentimientos hacia tu expareja.
- De hecho, empezar una nueva relación después de haberte tomado un tiempo para dedicarte a ti mismo puede ayudarte a seguir adelante.^{[22]
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  Fuente de investigación}

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Busca consejería si necesitas más apoyo.

Todos necesitan ayuda adicional de vez en cuando. Pídele a tu médico de cabecera que te recomiende un terapeuta o busca un servicio de consejería en línea como Better Help o Talkspace. Si los sentimientos sobre el pasado empiezan a interferir con tu vida cotidiana, puede ser un signo de depresión o ansiedad.^{[23]
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Fuente confiable
Cleveland Clinic
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- Un profesional de la salud mental también puede ayudarte a lidiar con el trastorno de estrés postraumático (TEPT), los traumas y los problemas de confianza, sobre todo si estás saliendo de una relación tóxica.
- Si no puedes pagar la terapia, busca grupos de apoyo gratuitos dirigidos por pares en https://www.nami.org/Support-Education/Support-Groups/NAMI-Connection.
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