X
Nuestro equipo de editores e investigadores capacitados han sido autores de este artículo y lo han validado por su precisión y amplitud.
El equipo de contenido de wikiHow revisa cuidadosamente el trabajo de nuestro personal editorial para asegurar que cada artículo cumpla con nuestros altos estándares de calidad.
En este artículo, hay 25 referencias citadas, que se pueden ver en la parte inferior de la página.
En la era de las dietas de moda y los titulares sobre estudios médicos contradictorios, saber qué significa "saludable" puede ser difícil. Si quieres saber si tienes un peso apropiado para tu tamaño, no busques más allá de tu índice de masa corporal (IMC). Estos números te proporcionarán una buena idea de si estás dentro del rango normal de peso para tu altura. En el caso de que tengas un poco de sobrepeso, trabaja con tu médico para desarrollar un plan de dieta y ejercicio que te ayude a perder algunos kilos.
Pasos
Método 1
Método 1 de 6:
¿Qué se considera obeso para tu altura?
-
1La mejor forma de saber si tu peso es apropiado para tu altura es consultar tu IMC. Esto incluye tu peso en kilos dividido entre el cuadrado de tu altura en metros.[1] El IMC no mide la grasa corporal o el metabolismo, por lo que no indica si eres saludable o no. Sin embargo, proporciona una buena imagen general de si tienes sobrepeso o no.[2]
- Esta solo es una medida de tu peso en lo que respecta a la altura. No indica explícitamente si eres saludable o no.[3] Un culturista podría tener un IMC extremadamente elevado, mientras que un fumador desnutrido podría tener un IMC muy bajo. Esto no significa que el culturista no sea saludable, y viceversa.[4]
-
2Usa una calculadora de IMC para saber si tienes sobrepeso u obesidad. Usa tu navegador web para buscar una calculadora de IMC en un sitio confiable. Configura la medida métrica o imperial, dependiendo del sistema que prefieras. Introduce tu peso y altura. Luego, permite que la calculadora haga el trabajo por ti para conocer tu IMC.[5]
- Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades tienen una calculadora de IMC fácil de usar. Puedes encontrarla aquí: https://www.cdc.gov/healthyweight/spanish/assessing/bmi/adult_bmi/english_bmi_calculator/bmi_calculator.html.
- Si tu IMC es de 18,5 o menos, se considera que tienes bajo peso.[6]
- Si tu IMC se encuentra entre 18,5 y 24,9, se considera que tienes un peso normal o saludable para tu altura.[7]
- Si tu IMC es de 25 a 29,9, se considera que tienes sobrepeso (pero no obesidad).[8]
- Si tu IMC es superior a 30, se considera que tienes obesidad.[9] Un IMC superior a 40 se considera obesidad mórbida.[10]
Anuncio
Método 2
Método 2 de 6:
¿Las personas delgadas viven más?
-
1Depende de qué tan delgadas sean, pero es más probable que vivan más si tienen un IMC normal.[11] Un estudio de New England Journal of Medicine analizó datos de 1,5 millones de norteamericanos. El mismo descubrió que las personas con un IMC normal (entre 20 y 24,9) son más propensas a vivir más, mientras que las personas con un IMC correspondiente a obesidad mórbida (40 o más) tienen una probabilidad 2,5 veces mayor a morir de forma prematura.[12]
- Tu IMC no es lo único que contribuye a tu esperanza de vida. Si quieres vivir una vida larga y saludable, tu dieta y estilo de vida son extremadamente importantes. Come más vegetales, consume comidas más pequeñas, realiza ejercicio y no fumes si quieres mantenerte saludable.[13]
-
2Aún puedes vivir una vida larga si tienes algunos kilos de más. Ha habido algunos titulares grandes hace algunos años que sugerían que las personas que tienen un poco de sobrepeso pueden vivir un poco más (cerca un 6 % más). Esto se conoce como "paradoja de la obesidad" entre los profesionales médicos, y hay varias teorías sobre el tema. Si bien algunos datos podrían indicar que tener algunos kilos de más no representa un gran problema, igual estarás bien si mantienes un peso más bajo, siempre y cuando tu IMC se encuentre dentro de los rangos normales.
- Una posible explicación para esta paradoja de la obesidad es que las personas que tienen un poco de peso adicional sobreviven más tiempo si pierden peso debido a las enfermedades.
- Otra explicación es que los médicos suelen prestar más atención a ciertos factores de riesgo cuando sus pacientes tienen un poco de sobrepeso para detectar posibles problemas más rápido.
Anuncio
Método 3
Método 3 de 6:
¿Está bien tener un poco de sobrepeso?
-
1En general, es mejor estar dentro del rango de peso normal.[14] Si bien tener un poco de sobrepeso no suele ser un problema, las personas generalmente suben de peso a medida que envejecen. Esto significa que serás más propenso a ser obeso con el paso del tiempo si tienes sobrepeso.[15] La obesidad incrementa el riesgo de problemas cardíacos, diabetes e incluso cáncer.[16] Si tienes sobrepeso, come porciones más pequeñas y ejercita de manera regular para recuperar tu peso saludable.[17]
- Enfócate en desarrollar hábitos saludables para mejorar con el tiempo. Una vez que tu IMC se encuentre entre 18 y 24,9, estarás justo donde debes estar.[18]
-
2La parte donde tengas el peso adicional importa mucho. Hay una gran diferencia entre un culturista que tiene algunos kilos adicionales en los bíceps y una persona promedio que tiene peso adicional en el estómago. La grasa visceral, que se almacena alrededor de la cintura y el estómago, se considera mucho más perjudicial que la grasa acumulada en cualquier otra parte del cuerpo.[19] Una gran cantidad de grasa en el abdomen incrementa el riesgo de una variedad de enfermedades cardiovasculares y cánceres.[20]
- Ten en cuenta que los efectos negativos de tener peso adicional son reversibles. Si tienes sobrepeso y debes perder algunos kilos, estarás bien.[21]
Anuncio
Método 4
Método 4 de 6:
¿Cómo saber si es el peso del agua o de la grasa?
-
1La mayoría del peso es agua en primer lugar. Después de los huesos, el agua es lo más pesado en el cuerpo.[22] Si comienzas a perder peso o llevas una dieta de déficit calórico (donde quemas más calorías de las que consumes), la mayor parte del peso que pierdas inicialmente será el peso del agua.[23] Sin embargo, no hay forma de saber si es peso del agua o no sin perder el peso.
- Las personas retienen el peso del agua con más facilidad cuando tienen obesidad. La buena noticia es que este peso es más fácil de perder si comienzas a perder algunos kilos.[24]
-
2Beber más agua puede ayudarte a perder peso.[25] Cuanto más hidratado estés, más eficiente se volverá tu cuerpo a la hora de quemar grasa. Además, beber agua reduce el apetito, por lo que consumirás menos calorías. Mantenerte hidratado también aumenta el metabolismo, lo que hace que sea más fácil entrenar.[26]
- Un estudio sugiere que beber 500 ml (17 onzas líquidas) de agua tres veces por día ayuda a perder algo de peso.[27]
Anuncio
Método 5
Método 5 de 6:
¿Qué pesa más, el músculo o la grasa?
-
1El músculo es mucho más denso que la grasa.[28] Esto significa que la grasa tiene más volumen que el músculo, pero 500 gramos (1 libra) de músculo pesan lo mismo que 500 gramos (1 libra) de grasa. De todas formas, decir que el músculo es "más pesado" no es necesariamente es correcto.[29]
- En otras palabras, imagina cuánto espacio ocuparían 500 gramos (1 libra) de malvaviscos. Ahora, imagina cuánto espacio ocuparían 500 gramos (1 libra) de metal. Esa es la diferencia entre la grasa y el músculo.[30]
-
2Aún debes ganar músculo si quieres perder peso. Ganar "peso muscular" es bueno si tu objetivo es tener un buen estado físico, por más que el músculo sea más denso que la grasa. Para construir músculo, entrena y sé activo. Esto significa que quemarás calorías.[31] Si puedes quemar más calorías de las que consumes al comer saludable y entrenar, perderás peso con el tiempo. No te preocupes por ganar masa muscular; ¡es algo bueno![32]
- El déficit calórico ocurre cuando quemas más calorías de las que consumes. La mejor forma de perder peso es comer de forma saludable y ejercitar mientras mantienes este déficit. Una vez que tengas un peso saludable, come la cantidad de calorías suficientes y ejercita de manera regular para mantener ese peso.[33]
Anuncio
Método 6
Método 6 de 6:
¿Tener demasiado músculo es poco saludable?
-
1Realmente no, aunque se han realizado muchos estudios sobre el tema. Siempre y cuando tu IMC se encuentre dentro del rango normal, probablemente estés bien si ganas mucho músculo.[34] Por más que hagas mucho entrenamiento de fuerza y tu IMC se encuentre más allá del rango normal, se considera saludable.[35] Los beneficios del entrenamiento regular con peso superan cualquier desventaja potencial.[36]
- Es importante notar que no debes obsesionarte con ganar músculo. Enfócate en vivir un estilo de vida saludable, no en construir músculos gigantes.[37]
-
2Habla con tu médico si entrenas para ganar masa muscular y te preocupa tu peso.[38] Tu IMC por sí solo no es suficiente para tener un panorama completo, así que habla con tu médico de cabecera si te preocupa que tu nivel muscular no sea saludable. Solo un profesional médico capacitado puede determinar si tienes demasiado músculo o no.
- Si tomas suplementos peligrosos, pasas hambre o tomas drogas para construir masa muscular, no vives un estilo de vida saludable.[39] Si solo entrenas en el gimnasio algunos días por semana y no te obsesionas, probablemente estés bien.
Anuncio
-Step-12-Version-2.webp)
Referencias
- ↑ https://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/adult_bmi/index.html
- ↑ https://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/adult_bmi/index.html
- ↑ https://www.rush.edu/health-wellness/quick-guides/what-is-a-healthy-weight
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4890841/
- ↑ https://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/adult_bmi/english_bmi_calculator/bmi_calculator.html
- ↑ https://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/adult_bmi/index.html#Interpreted
- ↑ https://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/adult_bmi/index.html#Interpreted
- ↑ https://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/adult_bmi/index.html#Interpreted
- ↑ https://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/adult_bmi/index.html#Interpreted
- ↑ https://www.health.harvard.edu/heart-health/stay-lean-live-longer
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5418561/
- ↑ https://www.health.harvard.edu/heart-health/stay-lean-live-longer
- ↑ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12591555/
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5418561/
- ↑ https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/exercise-and-aging-can-you-walk-away-from-father-time
- ↑ https://www.hsph.harvard.edu/obesity-prevention-source/obesity-consequences/health-effects/
- ↑ https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-weight/
- ↑ https://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/adult_bmi/index.html#Interpreted
- ↑ https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/can-you-be-overweight-and-still-be-fit
- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/mens-health/in-depth/belly-fat/art-20045685
- ↑ https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/can-you-be-overweight-and-still-be-fit
- ↑ https://vitalrecord.tamhsc.edu/you-asked-what-is-water-weight/
- ↑ https://vitalrecord.tamhsc.edu/you-asked-what-is-water-weight/
- ↑ https://vitalrecord.tamhsc.edu/you-asked-what-is-water-weight/
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4121911/
- ↑ https://hub.jhu.edu/at-work/2020/01/15/focus-on-wellness-drinking-more-water/
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4121911/
- ↑ https://www.health.harvard.edu/blog/overweight-and-healthy-the-concept-of-metabolically-healthy-obesity-201309246697
- ↑ https://blogs.bcm.edu/2016/01/20/dispelling-nutrition-myths/
- ↑ https://www.bcm.edu/news/muscle-doesnt-weigh-more-than-fat
- ↑ https://blogs.bcm.edu/2016/01/20/dispelling-nutrition-myths/
- ↑ https://www.health.harvard.edu/should-you-weigh-yourself-every-day
- ↑ https://academiccommons.columbia.edu/doi/10.7916/D8SJ1KV9
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK535456/
- ↑ https://www.health.harvard.edu/blog/overweight-and-healthy-the-concept-of-metabolically-healthy-obesity-201309246697
- ↑ https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/strength-training-builds-more-than-muscles
- ↑ https://bearworks.missouristate.edu/cgi/viewcontent.cgi?article=4149&context=theses
- ↑ https://www.rush.edu/health-wellness/quick-guides/what-is-a-healthy-weight
- ↑ https://www.abc.net.au/news/health/2019-05-01/bodybuilding-health-effects-dehydration-starvation-hormones/10971608
Acerca de este wikiHow
Anuncio
El equipo de contenido de wikiHow revisa cuidadosamente el trabajo de nuestro personal editorial para asegurar que cada artículo cumpla con nuestros altos estándares de calidad.