Cómo prepararse para el día a día en la escuela

Estar preparado para afrontar cada día de clase se reduce realmente a una buena rutina. Muchas de las cosas que tienes que hacer para prepararte para la escuela se pueden hacer la noche anterior, cuando tienes más tiempo. Si no tienes mucho tiempo por la noche después de la escuela, prepara lo que puedas el fin de semana para que esté listo para cada día. Luego, por la mañana, solo tendrás que preocuparte por prepararte y salir por la puerta.

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Cronometra tu rutina matutina

Evalúa cuánto tiempo te lleva prepararte para ir a la escuela. Esto te ayudará a decidir cuándo tienes que poner la alarma para no tener que apresurarte por la mañana. Un fin de semana u otro día que no tengas escuela, realiza los movimientos como si te estuvieras preparando para ir; comprueba la hora cuando hayas terminado y sabrás cuánto tiempo necesitas cada mañana.^{[1]
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- Por ejemplo, quizás descubras que te lleva 30 minutos hacer todo lo que tienes que hacer por la mañana a un ritmo normal. Agrega 15 minutos a este tiempo (por si acaso algo va mal) y pon la alarma 45 minutos antes de que tengas que salir.
- No olvides añadir también el tiempo para despertarte. Si generalmente necesitas algunos minutos para que la alarma te despierte, ponla un par de minutos antes de lo que necesitas para levantarte.
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Termina las tareas lo antes posible

Haz las tareas antes de hacer cualquier otra cosa. Si las haces primero, no las tendrás pendientes. Una vez hechas, sabrás que tienes el resto de la tarde para hacer lo que quieras antes de irte a la cama.^{[2]
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- Completar las tareas primero también significa que sabrás que están hechas, así que no tendrás que estresarte por ello por la mañana.
- Establece un lugar concreto para hacer las tareas cada día. Cuando llegues a casa, ve directamente a ese lugar y empieza a trabajar.

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Comparte con tus padres cualquier novedad escolar

Ocúpate de las hojas de permiso u otros informes escolares por la noche. Si tienes algo que has traído a casa y que tus padres tienen que firmar, enséñaselo a la hora de la cena. Esto les da tiempo para revisarlo y discutirlo contigo si lo necesitan.^{[3]
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- Si necesitas permiso para un evento o salida escolar, ponlo en tu calendario familiar. Establece recordatorios si necesitas hacer algo específico para prepararte.
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Empaca la mochila de acuerdo a tu horario

Incluye los libros y el material que necesitarás para el siguiente día de clase. Revisa tu horario y guarda en tu mochila los libros, útiles y otros materiales que necesitarás para el día siguiente. Saca todo lo que no vayas a necesitar y déjalo en casa.
- Si necesitarás una muda de ropa para educación física u otra actividad, asegúrate de que esté limpia y lista para guardar junto con tus otras cosas de la escuela.
- También puedes comprobar el clima. Por ejemplo, si se supone que lloverá mañana, asegúrate de que tener un chubasquero o un paraguas preparado.

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Prepara el almuerzo

Si llevas tu almuerzo a la escuela, empácalo por la noche. Así, tendrás menos que preocuparte por la mañana. Siempre puedes guardarlo en el refrigerador para el día siguiente para que no se estropee nada.^{[4]
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- Si planeas almorzar en la escuela, puedes echar un vistazo al cronograma del menú del almuerzo para saber cuáles son tus opciones para el día siguiente. Si puedes elegir, piensa en lo que quieres la noche anterior para no tener que tomar una decisión sobre la marcha mañana.
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Toma un baño o una ducha

Un baño o ducha caliente puede ayudarte a relajarte y a prepararte para ir a la cama. Es probable que quieras tomar un baño o una ducha por la noche de todos modos, sobre todo si has estado activo durante el día. Tomarlo una o dos horas antes de irte a la cama te ayudará a conciliar el sueño más rápido y a tener un sueño de mejor calidad.^{[5]
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Fuente confiable
PubMed Central
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- Un baño de burbujas o un gel de ducha con un aroma calmante, como la lavanda, también ayuda a relajarte y a mejorar la calidad del sueño.^{[6]
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  Fuente confiable
  PubMed Central
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Haz algo relajante antes de acostarte

Una actividad tranquila, como la lectura de un libro, ayuda a la mente a calmarse para dormir. Durante una hora más o menos antes de acostarte, apaga las luces y haz algo tranquilo y relajante. Esto hará que tu mente y cuerpo se ralenticen y se preparen para dormir de forma más natural. Esto funciona mejor si los demás miembros de tu familia también están ocupados en actividades relativamente tranquilas para que no te molesten ni te distraigan.^{[7]
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- Si aún hay sol cuando estás en transición hacia la hora de acostarte, cierra las persianas o cortinas para que la luz natural no entre en la habitación.
- Evita las actividades estimulantes, como hacer ejercicio o ver un programa de televisión emocionante justo antes de acostarte. Si estimulas la mente, te costará más conciliar el sueño y no dormirás tan profundamente cuando finalmente lo hagas.^{[8]
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Despiértate con la alarma

Levántate a la misma hora cada mañana. Aunque hayas hecho la mayor parte del trabajo de preparación la noche anterior, no querrás ir con prisas por la mañana. Reserva el tiempo suficiente para asearte, vestirte y recoger tus cosas antes de tener que salir.^{[9]
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- Por ejemplo, si tienes que tomar el autobús a las 7:30, te conviene levantarte a las 6:30. Esto te da una hora para vestirte, desayunar, lavarte el rostro, cepillarte los dientes y asegurarte de tener todo lo que necesitarás para ir a la escuela.
- Quizás descubras que no necesitas tanto tiempo por la mañana, pero ten cuidado de no reducirlo demasiado. Lo ideal es que tengas tiempo para hacer todo lo que tienes que hacer y seguir estando tranquilo, amigable y social con tu familia antes de salir.
- Dado que te has ido a dormir a la hora adecuada, deberías sentirte bien descansado por la mañana. Si te sientes cansado, aumenta la hora de acostarte media hora para ver si eso ayuda. Puede que tengas que jugar un poco con ella hasta que encuentres la hora adecuada.^{[10]
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Desayuna bien antes de salir

Un desayuno equilibrado suele incluir proteínas, fruta y una verdura. Los huevos revueltos solo tardan unos minutos en hacerse. Agrega espinacas para incorporar vegetales. Si no tienes tiempo por la mañana, hazlos con antelación. Pon los huevos entre dos rebanadas de pan, un panecillo inglés o una rosquilla. Luego, envuélvelo y guárdalo en el refrigerador. Lo único que tienes que hacer es calentarlo en el microondas durante unos 10 segundos y estará listo.
- Evita los cereales azucarados y los pasteles tostados. El azúcar te hará sentir cansancio después y no te dará la energía concentrada que necesitas.
- Si tu escuela sirve el desayuno, no pasa nada por esperar a llegar allí para comer algo. Solo asegúrate de empezar el día con algo saludable que te dé la energía que necesitas.
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Vístete y prepárate

Lávate el rostro, cepíllate los dientes y péinate. Dado que te has bañado o duchado anoche, esto debería ser todo lo que necesitas hacer para tener un aspecto óptimo por la mañana, y probablemente no te llevará más de 10 o 15 minutos. Empieza por ponerte la ropa que has preparado anoche. Si tienes el cabello largo, tal vez quieras recogértelo para que no te estorbe en la escuela o para que sea más manejable durante las actividades.^{[11]
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- Reserva un poco de tiempo adicional si llevas maquillaje a la escuela o si tienes otros accesorios que quieras ponerte.
- Mírate en el espejo una última vez y sonríe; ¡estás listo para salir!

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Ten una buena noche de sueño

Establece una rutina para ir a la cama y acuéstate a la misma hora todas las noches. Algunos estudios demuestran que los niños en edad escolar necesitan entre 9 y 11 horas de sueño cada noche, mientras que los adolescentes necesitan entre 8 y 10 horas. Cuenta hacia atrás desde la hora a la que tienes que levantarte para ir a la escuela cada mañana para establecer tu hora de acostarte.^{[12]
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Fuente confiable
PubMed Central
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- Por ejemplo, si tienes 16 años y tienes que levantarte a las 6 de la mañana, eso significa que tienes que irte a la cama en algún momento entre las 8 y las 10 de la noche. Siempre puedes ajustarla si te sientes constantemente cansado por la mañana.
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Revisa el material en la mochila

Revisa dos veces para asegurarte de que tienes todo lo que necesitas. Esto te ayudará a recordar cualquier cosa que puedas haber olvidado la noche anterior. Repasa tu horario y asegúrate de tener todo lo que necesitas para cada una de tus clases de ese día.^{[13]
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Fuente confiable
Understood
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- Puedes poner una copia de tu horario al lado de la puerta para que puedas hacer una doble comprobación rápida justo antes de salir.

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Prepárate para cada semana durante el fin de semana

Aprovecha los fines de semana para prepararte para el éxito. El domingo, reúne tu ropa para cada día de la semana y cuélgala en un lugar especial del armario para que esté lista. Si llevas la comida a la escuela, también puedes preparar los almuerzos para la semana y guardarlos en el refrigerador.^{[14]
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Fuente de investigación}
- Revisa tu horario para la semana y toma nota de cualquier actividad especial que pueda requerir un poco de trabajo adicional de preparación. ¿Hay algo que puedas hacer con antelación? Adelántate y prepáralo para no tener que preocuparte por ello durante la semana.
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Consejos

Una lista de comprobación con tus rutinas nocturnas y matutinas te ayudará a recordar todo hasta que se convierta en algo habitual.^{[15]
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Si ves que tardas demasiado en despertarte por la mañana, pon la alarma al otro lado de la habitación. De esta manera, tendrás que caminar hacia ella para apagarla. Esto puede ayudarte a despertarte.

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