Cómo recobrar la confianza en tu expareja

Coescrito por Kelli Miller, LCSW, MSW

Recobrar la confianza en una expareja puede ser muy difícil y puede tardar mucho tiempo. Independientemente de que te haya traicionado o que hayas cometido algún error que haya roto su confianza, se necesita un gran esfuerzo por parte de ambos para recobrar la confianza. Si estás comprometido a dejar de lado las diferencias y a confiar el uno en el otro nuevamente, ten en cuenta que es posible lograrlo. Sigue leyendo para obtener más consejos sobre cómo atravesar el proceso con un corazón abierto y honesto.

Método 1

Método 1 de 10:

Establecer la transparencia en la relación.

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Acuerden siempre ser honestos el uno con el otro de ahora en adelante. Para recobrar la confianza en una expareja, sobre todo tras una traición, es necesario comprometerse a ser sinceros el uno con el otro todo el tiempo. No le mientas para no herir sus sentimientos o para ocultar partes de una historia que sabes que no le agradarán.^{[1]
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Fuente de investigación} Sé totalmente sincero con respecto a tus intenciones y acciones.^{[2]
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Fuente confiable
Greater Good Magazine
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- Por ejemplo, quizás aún mantengas contacto con amigos que generaron tensión en tu relación en el pasado. Sé honesto sobre eso en lugar de ocultárselo a tu expareja.
- Aunque quieras que tu expareja vuelva a tener sentimientos positivos hacia ti, mentirle para hacer que suceda no te ayudará a recobrar su confianza. Puede hacer que la pierda para siempre.
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Método 2

Método 2 de 10:

Toma las cosas con calma.

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La confianza se recobra con el tiempo. Por ejemplo, tras una traición romántica, puede pasar un año o más para que una pareja vuelva a confiar en la otra persona.^{[3]
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Fuente confiable
Greater Good Magazine
Ir a la fuente} Sean sinceros cuando hablen de sus sentimientos, aun cuando resulte un poco incómodo, y también comprométanse a crear juntos nuevos recuerdos.^{[4]
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Fuente confiable
Greater Good Magazine
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- Si bien probablemente necesiten hablar varias veces sobre lo que sucedió, asegúrate de que no sea el único tema de conversación. Establezcan límites entre ustedes (con los que ambos estén de acuerdo) con respecto a la frecuencia con la que hablarán del pasado.^{[5]
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  Fuente confiable
  Greater Good Magazine
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- Esto puede ayudarles a enfocarse en crear juntos nuevos recuerdos positivos. Pasen tiempo juntos haciendo cosas que ambos disfruten, como ir al parque, dar una caminata agradable o tomar un café para ponerse al día.

Método 3

Método 3 de 10:

Dile a tu expareja cómo te hicieron sentir sus acciones.

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Quizás fuiste tú a quien traicionaron. En ese caso, es importante que le digas a tu pareja cómo te afectaron sus acciones antes de poder recobrar la confianza. Habla en primera persona usando frases como “Realmente me dolió mucho lo que hiciste ese día” o “He sentido mucho dolor debido a lo que sucedió”. Esto puede ayudarte a expresar el impacto de sus acciones sin ponerla a la defensiva.^{[6]
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Fuente de investigación}
- Incluso si te lastimó, evita atacar a tu expareja. Esto puede mermar tu capacidad de recobrar la confianza entre ambos y puede hacer que ambos se sientan peor que antes.
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Método 4

Método 4 de 10:

Empatiza con la perspectiva de tu expareja.

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Intenta ponerte en su lugar. Esto puede ayudarte a tomarte menos personal lo que hizo. Quizás tu expareja atravesaba por un momento muy difícil en la vida cuando cometió el error. Tal vez nunca aprendió a tener relaciones sanas mientras crecía. Esa no es excusa para su conducta, pero tener esos factores en cuenta puede ayudarte a ver la situación como algo menos personal contra ti. Ver las cosas de esta manera puede ayudarte con el tiempo a perdonar y a confiar nuevamente en esa persona.^{[7]
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Fuente de investigación}
- Escribe en un diario para procesar tus emociones y empatizar con su punto de vista.^{[8]
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  Fuente confiable
  University of Rochester Medical Center
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Método 5

Método 5 de 10:

Perdona a tu expareja si rompió tu confianza.

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Esto puede ser difícil, pero es necesario para recobrar la confianza. Si tu expareja realmente te lastimó, tómate un tiempo para superar este proceso. Permítete sentir tus emociones como la ira o el dolor. Escríbelas en una carta sin enviarla para expresar todos tus sentimientos. Desahógate con amigos y familiares en quienes confíes. A medida que vayas superando tu dolor, puedes comenzar a sanar, dejar de lado todo lo sucedido y personar a tu expareja por lo que hizo.^{[9]
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Fuente de investigación}
- Perdonar podría ser difícil debido a que no quieres que tu expareja se salga con la suya por el error que cometió. Recuerda que el perdón consiste en permitirte sanar y seguir adelante.
- Si no puedes perdonar a tu expareja por lo que hizo, quizás no estés listo para recobrar la confianza en ella. Eso es completamente normal, ya que la decisión depende enteramente de ti.
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Método 6

Método 6 de 10:

Primero enfócate en sanar.

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Si tienes problemas para seguir adelante, quizás aún no estés listo para confiar en tu expareja. Mientras tanto, preocúpate por ti mismo. Inicia un nuevo pasatiempo, ten una dieta saludable y duerme mucho. Practicar el autocuidado te ayudará a sentirte bien contigo mismo, lo cual es fundamental para seguir adelante y, a la larga, recobrar la confianza perdida entre ambos.^{[10]
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Fuente de investigación}
- Prueba cosas nuevas para desarrollar la confianza. Viaja a nuevos lugares. Prueba restaurantes diferentes a los que solías ir. Haz cosas que nunca pensaste hacer.
- A medida que vayas sintiéndote mejor contigo mismo, puedes comenzar a sentir agradecimiento por lo que te enseñó la relación. Esto puede ayudarte a perdonar a tu expareja e incluso a volver a verla como alguien digna de tu confianza.^{[11]
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  Fuente de investigación}
- No seas demasiado duro contigo mismo si aún no estás listo para recobrar la confianza en tu expareja. Con el tiempo, quizás cambies de opinión, o tal vez sea mejor seguir adelante sin tener su presencia en tu vida.^{[12]
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  Fuente de investigación}

Método 7

Método 7 de 10:

Asume la responsabilidad de tus acciones.

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Si traicionaste la confianza de tu pareja, asume la responsabilidad. Tu expareja debe darse cuenta de que en verdad entiendes la forma en que tus acciones afectaron la relación y la lastimaron. Habla en primera persona de modo que reconozcas tu propia responsabilidad utilizando frases como “Cometí un grave error” o “Me siento terrible al saber lo mucho que te lastimé”. Asegúrate de hablar específicamente sobre lo que hiciste mal y evita culpar a tu expareja por tus acciones o minimizar lo que hiciste.
- Di algo como “Me doy cuenta de que rompí tu confianza al mentirte. Me siento muy mal al saber lo mucho que debe haberte dolido”.
- No le digas a tu expareja que exageró o malinterpretó tus intenciones. Si la lastimaste, asume la responsabilidad para recobrar su confianza.
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Método 8

Método 8 de 10:

Di que lo lamentas y hazlo en serio.

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Discúlpate si la confianza se perdió debido a algo que hiciste. Expresa tu remordimiento, empatiza con la forma en que tu expareja se sintió con tus acciones y comprométete a cambiar tu conducta. No inventes excusas ni culpes a tu expareja, ya que podría sentir que tus disculpas no son de corazón.
- Di algo como “No podría estar más arrepentido por la forma en que te traté. No puedo imaginar lo mucho que debió dolerte. Prometo que nunca volveré a cometer ese error”.

Método 9

Método 9 de 10:

Perdónate por tus errores.

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Después de disculparte y hacer las paces, deja a un lado lo que hiciste. Si quieres seguir adelante y recobrar la confianza, ambos deben hacer las paces con lo que sucedió en su relación. Cada vez que empieces a tener pensamientos desagradables sobre ti, tales como “Soy una persona terrible” o “No merezco ser feliz”, reemplázalos por pensamientos amables. Prueba con cosas tales como “Soy una persona con defectos que cometió un error, pero ahora soy mejor”.^{[13]
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Fuente de investigación}
- Culparte demasiado puede impedirte seguir adelante y cambiar tu conducta, lo cual puede dañar tu capacidad para recobrar la confianza en tu expareja.
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Método 10

Método 10 de 10:

Cambia tu comportamiento en el futuro.

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Haz una promesa y cúmplela. Quizás solías cancelar planes continuamente con tu expareja mientras salían, lo cual realmente hirió sus sentimientos e hizo que dejara de depender de ti. En el futuro, solo haz planes que puedas cumplir. Si tu expareja nota que tu comportamiento ha cambiado en verdad, probablemente pueda confiar de nuevo en ti.
- Después de haberte disculpado y haberte perdonado, permite que tus acciones hablan por sí mismas. Sé confiable y, con el tiempo, la confianza volverá.