Cómo recuperar a una persona con apego evitativo temeroso: 13 consejos eficaces

Si quieres recuperar a tu expareja evitativa temerosa, de seguro te preguntas cuál es la mejor forma de lograrlo. Alguien con apego evitativo temeroso no reaccionará a los grandes gestos, las disculpas emocionales o los intentos de provocarle celos. Entonces, ¿qué opciones tienes? En este artículo, te ofrecemos una serie de consejos para hacer que una persona con esta personalidad te extrañe, restablecer el vínculo y progresar juntos. También trataremos las causas de fondo del problema para comprender mejor el estilo de apego de tu pareja.

1

Corta todo contacto por un tiempo.

  1. Imagen titulada Get a Fearful Avoidant Back Step 1
    Las personas evitativas temerosas necesitan tiempo y espacio antes de empezar a extrañarte. En el pasado, es probable que hayas notado que mientras más intentabas acercarte a tu expareja, más se alejaba de ti.[1] Esta es una conducta muy común en quienes tienen esta personalidad. Aunque parezca contradictorio, si quieres volver con ella, desaparece de su vida rompiendo todo contacto. Eso implica no enviar mensajes, MD o hacer llamadas.
    • Avísale a tu ex para no sorprenderla. Puedes decirle “Creo que la mejor forma de tener el espacio que necesitamos es dejar de comunicarnos por un tiempo. Me encantaría retomar el contacto una vez que nos hayamos calmado y procesado nuestras emociones”.
    • Si tu expareja se comunica durante el periodo de “contacto cero”, es mejor responderle. Si la ignoras, se sentirá rechazada o avergonzada, lo que la llevará a evitarte en el futuro.[2]
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2

Mantén un perfil bajo en las redes sociales.

  1. Imagen titulada Get a Fearful Avoidant Back Step 2
    Esta es una forma sutil pero eficaz de desaparecer de su vida. La persona evitativa temerosa utiliza las redes sociales como un medio para echar un vistazo en la vida de su ex después de una ruptura. Limita tus publicaciones o deja de publicar por completo para no darle información. Generar un poco de misterio hará que se pregunte qué estás haciendo y ahí es cuando empezará a extrañarte.[3]
    • Tienes la opción de configurar tus cuentas en modo privado o incluso bloquear a tu ex, pero estas estrategias pueden resultar contraproducentes con una persona evitativa temerosa. Así solo se sentirá rechazada.
3

Céntrate en cuidar de ti mismo.

  1. Imagen titulada Get a Fearful Avoidant Back Step 3
    El cuidado personal te ayudará a adoptar una mentalidad positiva. Una ruptura nunca es fácil y es muy común luchar con una baja autoestima después de pasar por eso. Aprovecha el tiempo que estás lejos de tu ex para darle prioridad a tu salud física y mental por medio del cuidado personal. Tener un estado mental positivo aumentará las probabilidades de regresar con una persona evitativa temerosa.[4] Estas son algunas cosas que puedes hacer:
    • Empieza una nueva rutina de ejercicios.
    • Persigue tus pasatiempos e intereses.
    • Lleva una alimentación saludable y nutritiva.
    • Escribe en un diario de forma regular para procesar tus emociones.
    • Haz afirmaciones positivas todos los días.
    • Duerme de 7 a 9 horas cada noche.
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4

Retoma la comunicación por mensajes de texto o las redes sociales.

  1. Imagen titulada Get a Fearful Avoidant Back Step 4
    Utiliza una plataforma más discreta para retomar la comunicación con tu ex. No es común que una persona evitativa temerosa se contacte primero (aunque lo desee en secreto), así que tendrás que tomar la iniciativa después del periodo sin contacto. Debes hacerlo poco a poco, así que empieza con algo discreto, como un mensaje de texto o MD. Mantenlo breve y ligero para evitar alejarla o asustarla.[5] Puedes decirle:
    • "¡Hola! Solo quería saber cómo te va en estos días. Dime, ¿todo bien?".
    • "Pasé por tu restaurante favorito hoy y pensé en ti. ¡Espero que estés bien!".
5

Menciona los buenos recuerdos.

  1. Imagen titulada Get a Fearful Avoidant Back Step 5
    La nostalgia es un motivador poderoso para las personas evitativas temerosas. Después del periodo sin contacto, alguien con este estilo de apego suele asumir que la relación en verdad se ha terminado y ahí es cuando surge la nostalgia. Si quieres que tu ex te extrañe, menciona los grandes momentos de la relación para resaltar la nostalgia.[6] Puedes decirle:
    • “¿Recuerdas esa noche que tuvimos un picnic en la playa? Llevé el telescopio y contemplamos las estrellas. Ese es uno de mis recuerdos favoritos”.
    • “El otro día sonó nuestra canción en la radio. Al instante me transporté a esa noche cuando la pusimos repetidas veces y bailamos por horas. Me encanta ese recuerdo”.
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6

Aumenta su ego con elogios.

  1. Imagen titulada Get a Fearful Avoidant Back Step 6
    Una persona evitativa temerosa anhela recibir aprecio y aprobación. Este estilo de apego se origina en la baja autoestima que la persona desarrolló en su niñez, muchas veces como respuesta a las señales contradictorias que recibió de un padre o cuidador. Esto produjo confusión y decepción y su forma de afrontarlo era retrayéndose. Sin embargo, en el fondo, una persona evitativa temerosa anhela crear vínculos y aprecia los estímulos amorosos.[7] Puedes decirle:
    • "¡Sabía que tendrías éxito en esa prueba, Erika! Siempre has sido brillante".
    • "Tocas el piano de maravilla. Me impresiona mucho tu talento".
7

Sé positivo.

  1. Imagen titulada Get a Fearful Avoidant Back Step 7
    Esto contrarresta su tendencia de centrarse en lo negativo. Las personas evitativas temerosas viven en un estado constante de ansiedad y miedo, lo que las lleva a ser pesimistas. Si quieres volver con tu ex con esta personalidad, evita hacer o decir cualquier cosa que empeore su ansiedad. El objetivo es darle seguridad a tu lado, así que recuerda mantener la calma, ser amable y optimista.[8]
    • Háblale con un tono de voz tranquilizador.
    • Señala el aspecto positivo de las situaciones adversas.
    • Apoya sus sentimientos, pero dale una perspectiva más positiva.
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8

Mantén tu independencia.

  1. Imagen titulada Get a Fearful Avoidant Back Step 8
    Las personas evitativas temerosas buscan parejas independientes. A medida que vuelves a acercarte a tu expareja, debes continuar con tus actividades y amistades por tu cuenta. ¡Sal y sigue viviendo tu vida al máximo! Si la presionas para tener un tiempo a solas y salir juntos con frecuencia, solo la asustarás. Valora mucho su propia libertad y le atraen las parejas que mantengan la misma independencia.[9] Por ejemplo, estas son algunas sugerencias:
    • Reúnete con tu familia y amigos de forma regular.
    • Dedica tiempo a tus pasatiempos e intereses.
    • Concentra tus energías en la escuela o el trabajo.
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Ve lento.

  1. Imagen titulada Get a Fearful Avoidant Back Step 9
    La persona evitativa temerosa se retraerá si siente que la apuran o la abruman. Este punto es clave para recordar sobre las personas evitativas temerosas: insistir en la cercanía terminará por alejarlas. Ve a su ritmo y espera que tu ex te indique que está lista para continuar con la relación. Si reacciona mal cuando tocas el tema, retrocede de inmediato para no asustarla.[10]
    • Por ejemplo, si hablas de volver y se retrae de inmediato, no insistas. Aún no está lista.[11]
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Ten empatía por tu ex.

  1. Imagen titulada Get a Fearful Avoidant Back Step 10
    Ponte en su lugar para comprender lo que siente. Imagina lo que es sentir ansiedad y miedo de acercarte a otro ser humano. Así es la vida de una persona evitativa temerosa y puede ser difícil de soportar. Es fácil enojarte con tu ex por retraerse, pero recuerda que el problema no tiene que ver contigo e intenta sentir compasión por ella.[12]
    • Tu expareja desarrolló tendencias evitativas temerosas porque experimentó una situación desagradable en su niñez que la hizo así. Si nunca hablaron del tema juntos, considera mencionarlo ahora. Pero si no está lista para hablar, no hay problema.
11

Habla de lo que estuvo mal en la relación.

  1. Imagen titulada Get a Fearful Avoidant Back Step 11
    De ese modo, podrán solucionar los problemas y avanzar juntos. Las personas evitativas temerosas suelen dejar las relaciones porque se sienten abrumadas, ignoradas y desconfiadas. Si consideras regresar con tu pareja, la mejor solución es sentarse con ella para averiguar qué salió mal. Ten presente que puede intentar evitar esta conversación, así que no la presiones. Hablará cuando esté lista.[13] Estas son algunas preguntas para empezar un diálogo:
    • ¿Tienes necesidades específicas que no satisfice la primera vez?
    • ¿Qué aspectos de la relación te pusieron incómoda o infeliz?
    • ¿Qué conductas puedo mejorar para que te sientas más cómoda en el futuro?
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12

Ten paciencia con ella.

  1. Imagen titulada Get a Fearful Avoidant Back Step 12
    Recuperar el vínculo con una persona evitativa temerosa lleva tiempo y eso es normal. Tal vez quieres volver con ella lo antes posible (lo cual es lógico), pero recuerda que la paciencia es la clave para una interacción exitosa con una persona evitativa temerosa. Déjale en claro que estás a su lado para ayudarle. Puedes ofrecerle confort y apoyo cuando lo necesite, pero dale todo el espacio que requiere hasta que se sienta lista.[14]
13

Acepta sus diferencias.

  1. Imagen titulada Get a Fearful Avoidant Back Step 13
    No puedes cambiar el estilo de apego de otra persona, solo ella puede hacerlo. Puedes tener una relación exitosa con una persona evitativa temerosa, pero recuerda que no puede cambiar de un día para otro. Los estilos de apego se forman en una etapa temprana de la vida, así que están profundamente arraigados.[15]
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Referencias

  1. ↑ https://www.helpguide.org/articles/relationships-communication/attachment-and-adult-relationships.htm
  2. ↑ https://www.youtube.com/watch?v=bWZ2TCd0glg&t=149s
  3. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-freedom-change/201504/fear-intimacy-and-closeness-in-relationships
  4. ↑ https://www.marriage.com/advice/mental-health/how-to-communicate-with-an-avoidant-partner/
  5. ↑ https://www.marriage.com/advice/mental-health/how-to-communicate-with-an-avoidant-partner/
  6. ↑ https://www.marriage.com/advice/mental-health/how-to-communicate-with-an-avoidant-partner/
  7. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-freedom-change/201505/come-here-go-away-the-dynamics-fearful-attachment
  8. ↑ https://www.marriage.com/advice/mental-health/how-to-communicate-with-an-avoidant-partner/
  9. ↑ https://www.helpguide.org/articles/relationships-communication/attachment-and-adult-relationships.htm
  1. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-freedom-change/201505/come-here-go-away-the-dynamics-fearful-attachment
  2. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-freedom-change/201504/fear-intimacy-and-closeness-in-relationships
  3. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-freedom-change/201505/come-here-go-away-the-dynamics-fearful-attachment
  4. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-freedom-change/201505/come-here-go-away-the-dynamics-fearful-attachment
  5. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-freedom-change/201505/come-here-go-away-the-dynamics-fearful-attachment
  6. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-freedom-change/201504/fear-intimacy-and-closeness-in-relationships
  7. ↑ https://greatergood.berkeley.edu/article/item/how_to_stop_attachment_insecurity_from_ruining_your_love_life

Acerca de este wikiHow

Liana Georgoulis, PsyD
Coescrito por:
Liana Georgoulis, PsyD
Psicóloga licenciada
Este artículo fue coescrito por Liana Georgoulis, PsyD. La Dr. Liana Georgoulis es una psicóloga clínica licenciada con más de 10 años de experiencia. Actualmente, es directora clínica de Coast Psychological Services en Los Ángeles. Recibió su doctorado en Psicología en la Universidad de Pepperdine en 2009. Su práctica proporciona terapia cognitiva conductual y otras terapias basadas en la evidencia para adolescentes, adultos y parejas. Este artículo ha sido visto 8169 veces.
Categorías: Exrelaciones
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