Cómo terminar definitivamente con un narcisista por mensaje de texto

Coescrito por Kate Dreyfus

Cuando conoces a un narcisista, muestra lo mejor de sí: es encantador, divertido y cariñoso. Pero una vez que empiezan a salir, te humilla mediante críticas y manipulaciones.^{[1]
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Fuente de investigación} Si bien es complicado dejar a un narcisista, tenemos los mejores consejos para ayudarte a lograrlo definitivamente. Sigue leyendo para descubrir cómo terminar esta relación por mensaje de texto y darle paso a un futuro más feliz.

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Escribe las razones por las cuales quieres terminar.

Dejar a un narcisista es difícil y es normal cuestionarse a veces. Esta persona puede intentar manipularte para distorsionar la realidad de lo sucedido y así quedarte con ella. Si esto pasa, recuerda por qué necesitas seguir adelante revisando tu lista de “razones para terminar”.^{[2]
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Fuente de investigación} Puedes escribir:
- “Me menosprecia todo el tiempo, no me deja salir con mis amigos y me manipula para hacer siempre lo que quiere”.
- “Me miente pero me hace creer que estoy equivocado y me insulta con palabras horribles hasta hacerme sentir mal conmigo mismo”.
- “Siempre se aprovecha de mí y me hace sentir culpable por tener mis propias necesidades”.
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Planea lo que vas a decir con anticipación.

Es mucho más fácil terminar con un narcisista si te preparas de antemano. Escribe lo que quieres decir antes de mandar el mensaje a tu futura expareja, de modo que puedas apretar el botón de “enviar” con confianza. No debes dar lugar a preguntas o malentendidos.^{[3]
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Fuente confiable
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- Puedes mandarle tu mensaje de ruptura a un amigo para que te dé su opinión antes de enviarlo. Puede ayudarte a escribir el mensaje perfecto.

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Dile que la relación ha terminado, pero sin darle explicaciones.

Mantén el mensaje simple y directo para evitar discusiones. Intentar discutir con un narcisista o hacerle ver tu punto de vista es una pérdida de tiempo. Es incapaz de entender la perspectiva de los demás. En vez de eso, seguirá agravando la situación e intentará manipularte para hacerte creer que te equivocas.^{[4]
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Fuente confiable
HelpGuide
Ir a la fuente} Empieza el mensaje de la siguiente manera:
- “Siento que esta relación no da para más, así que terminamos”.
- “He decidido que es mejor terminar”.
- “Me he dado cuenta de que la relación no está funcionando para mí, así que se acabó”.
- Hay una gran diferencia entre lo que tu expareja necesita saber y lo que quiere saber.
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Mantén tu mensaje neutral.

Decirle a un narcisista cuánto te ha lastimado es como echarle leña al fuego. Por suerte, puedes evitar una gran problema si te reservas los motivos de la ruptura. Por más que te mueras de ganas de decirlo, no menciones el pasado ni las formas en que te hizo daño.^{[5]
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Ir a la fuente} Si lo haces, buscará una manera de vengarse.
- Por ejemplo, podrías tener la tentación de decirle “Tus insultos me lastiman mucho, así que ya no quiero estar contigo”. Mejor escríbele “Ya no quiero tener una relación contigo” y déjalo así.
- Es posible que hayas vivido una experiencia muy dolorosa con esta persona. No tienes por qué guardar esos sentimientos para ti. Desahógate con un amigo o familiar de confianza para que alguien más entienda lo que estás atravesando.

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Deséale lo mejor para el futuro.

Continúa con frases positivas para que tu pareja se sienta menos atacada. Ser amable al terminar con ella te facilitará mucho la vida. No mereces tener que lidiar con su drama, pero de seguro se tomará a mal la ruptura.^{[6]
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Fuente de investigación} Reduce el impacto de las cosas con buenos deseos como:
- “Espero que encuentres un amor verdadero”.
- “Te deseo toda la felicidad del mundo”.
- “Sé que pronto conocerás a alguien mejor para ti”.
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6

Deja su respuesta en visto.

Es difícil para un narcisista dejar ir a alguien. Por causa de su ego, intentará cautivarte con su encanto para volver a estar juntos.^{[7]
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Fuente confiable
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Ir a la fuente} Solo ignora la respuesta de tu expareja al mensaje de ruptura. No vale la pena tu tiempo y energía para discutir con ella.
- Siempre puedes volver a leer tu lista de “razones para terminar” si empiezas a cuestionar tu decisión. Recuerda que la etapa del bombardeo de amor (cuando el narcisista te inunda de afecto) es pasajera.

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Bloquea todos los medios de contacto.

Corta todo contacto con tu ex para que ya no pueda lastimarte. Tras una ruptura, el narcisista te escribirá todo tipo de cosas, desde declaraciones de amor hasta insultos horribles. Te quiere de vuelta para seguir alimentando su ego. Para esta persona, la relación no termina hasta que así lo decida. Sácala de tu vida bloqueándola en todos los medios, incluido tu celular, redes sociales y correo electrónico.^{[8]
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Fuente de investigación}
- Si tienen amigos en común, será mejor dejar de seguirlos o cortar el vínculo con ellos. Asegúrate de que no te jalen hacia las redes de tu ex.
- El contacto cero es importante para tu bienestar y cierre definitivo de la relación.
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Pide apoyo a tus amigos durante la ruptura.

Salir con un narcisista puede dañar mucho tu autoestima. Por suerte, tus amigos pueden ayudarte a recordar que eres una persona única.^{[9]
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Fuente de investigación} Recurre a tus amigos para que estén allí para ti. Te darán la fortaleza y energía que necesitas para salir de esta ruptura.^{[10]
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Fuente confiable
HelpGuide
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- Puedes salir con tu mejor amigo a tomar un café o cenar con varios amigos.
- Incluso si no has hablado con ellos por un tiempo, comunícate con ellos. Te extrañarán mucho y estarán felices de tener noticias de ti.

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Mantente atento a sus represalias por la ruptura.

Por lo general, los narcisistas reaccionan mal ante una ruptura. Con frecuencia, les cuentan mentiras sobre ti a tus amigos y familiares y pueden presentarse de sorpresa en tu trabajo o lugares favoritos, con la esperanza de encontrarse contigo. Tu ex alternará entre atraerte con falsas promesas y elogios y castigarte con mentiras y críticas.^{[11]
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Fuente de investigación}
- No importa lo que diga, no es tu culpa haber caído en las garras de un narcisista. Se muestra muy romántico al principio y cualquiera podría enamorarse de esta persona.
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Espera que empiece a salir con otra persona pronto.

Dado que los narcisistas buscan la validación constante, no se quedan solteros por mucho tiempo. Tu expareja tendrá una nueva pareja poco tiempo después de la ruptura.^{[12]
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Fuente confiable
Mayo Clinic
Ir a la fuente} Verla actuar tan enamorada de otra persona tan pronto será muy doloroso. Recuerda que esto no tiene nada que ver contigo y que tus sentimientos desaparecerán con el tiempo.^{[13]
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Fuente de investigación}
- Es muy común que un narcisista mantenga otras opciones de pareja para encontrar una nueva si la relación fracasa.
- Por eso es tan importante que bloquees a tu ex por completo. Así no solo evitarás que se comunique contigo, sino que también evitarás que te provoque celos publicando fotos en las redes sociales sobre cómo te ha superado.

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Date tiempo para cuidar de ti mismo después de la ruptura.

Mereces sentirte muy bien contigo mismo. Tu ex puede haber tratado de derrumbarte como persona, pero esta es tu oportunidad de reconstruirte. Después de terminar, dedica tiempo a salir con tus amigos y familiares. Además, redescubre quién eres sin tu ex en tu vida. Por ejemplo:^{[14]
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Fuente confiable
HelpGuide
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- Haz el duelo de tu relación y de las cosas que querías de ella.
- Cuida de ti mismo.
- Decide lo que buscas en una próxima relación.
- Dedica tiempo a lo que te hace feliz.
- Prueba cosas nuevas.
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Consulta con un terapeuta para ayudarte a seguir adelante.

La terapia ayudará a reconstruir tu autoestima y procesar tus sentimientos. Tener una relación con un narcisista puede perjudicar significativamente la salud mental. Después de la ruptura, consultar con un profesional será de gran ayuda para poder continuar con tu vida de manera saludable.^{[15]
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Fuente confiable
HelpGuide
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- Busca un terapeuta en Internet o pídeles una recomendación a tus amigos. También puedes encontrar uno a través de tu compañía de seguros.

Consejos

Salir con un narcisista puede perjudicar tu autoestima, pero puedes repararla.^{[16]
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Fuente de investigación} Después de terminar, tómate tiempo para centrarte en tus fortalezas y en lo que te hace una persona increíble.
No te culpes por nada de lo sucedido en la relación. No es culpa tuya haber salido con un narcisista o que tu ex te haya tratado mal. La culpa es de esa persona.

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