Cómo hacer un ejercicio de abductor sentado

Este ejercicio de bajo impacto usa tus muslos para estabilizar tu pelvis y hacer tus piernas más flexibles.

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Siéntate con tus rodillas en un ángulo recto. Tus pies deberán estar planos en el suelo y alineados con tus rodillas y cadera. Inclinate hacia adelante para que te sientes alto en tus huesos creando un arco en tu espalda.
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Coloca una pelota o almohada pequeña entre tus rodillas. El objeto que uses debe ser firme pero flexible y tener de 6 a 8 pulgadas de diámetro.

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Aprieta y relaja de manera alternada tus rodillas con el objeto que está enmedio de ellas. No permitas que el objeto se caiga al suelo en ningún punto de ejercicio. Si no puedes sentir el estiramiento en la parte interna de tus muslos, haz el ejercicio de manera más vigorosa.

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Siéntate con tus rodillas en un ángulo recto. Tus pies deberán estar planos en el suelo y alineados con tus rodillas y cadera. Inclinate hacia adelante para que te sientes alto en tus huesos creando un arco en tu espalda.
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Coloca una correa no elástica alrededor de la parte baja de tus muslos. Puedes usar un cinturón o algún tipo de cuerda, sólo asegurate que no se estire demasiado con tu movimiento.
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Mueve tus rodillas hacia afuera contra los lados de la correa, como si intentaras separarlas. Haz esto por unos cuantos segundo y luego relaja. Repite hasta que sientas estiramiento en la parte externa y trasera de tus muslos.

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Haz 20 repeticiones de este ejercicio por serie. Repite hasta que hayas completado 3 series.
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Para empezar a ver y sentir resultados, procura hacer 3 series diarias 5 días a la semana durante 6 semanas. Para ver resultados más rápidos, aumenta el número de series o veces que realizar este ejercicio semanalmente.

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Consejos

Los beneficios de este ejercicio son aumento en la fuerza y flexibilidad de los músculos de tus brazos, y piernas.
Para hacer este ejercicio menos complicado puedes hacer un ejercicio de muslo interno viendo hacia arriba antes de intentar este.

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