Cómo responder a la disculpa de un narcisista

Coescrito por Jay Reid, LPCC

Referencias

Lidiar con la disculpa de un narcisista puede ser una experiencia incómoda. Quizás te sientas enojado y frustrado pero también culpable y quieras ser una mejor persona. Si bien el narcisismo es un trastorno serio de la personalidad, muchas personas han encontrado formas de manejar relaciones con narcisistas de maneras saludables sin ceder constantemente a sus exigencias. Este artículo te guiará a través de cómo responder a la disculpa de un narcisista y también te brindará algunos otros consejos para navegar esta relación de forma que puedas sentirte seguro, saludable y amado.

Este artículo se basa en una entrevista con nuestro consejero clínico profesional licenciado, Jay Reid, LPCC.

1

Reconoce las señales de una mala disculpa.

  1. Imagen titulada Respond to a Narcissist's Apology Step 1
    Acepta una disculpa solo si no es puramente egoísta. A un narcisista no le importa haberte lastimado pero sí le importa perder el control sobre ti y, por ende, a menudo ofrecen disculpas manipuladoras y malas. Mantente alerta a algunas de estas señales de una mala disculpa:[1]
    • Frases como "Lamento que te hayas molestado" o "Lamento que te hayas sentido mal" que pongan la culpa sobre ti en lugar de en sus acciones.
    • Las disculpas vacías que tan solo digan "Lo siento" sin ninguna sustancia adicional.
    • Una disculpa incompleta que vaya más allá de "Lo siento" pero no exprese ningún remordimiento ni dé ninguna señal de que tenga planes de cambiar su comportamiento en el futuro.
    • Las frases que nieguen que el narcisista haya hecho algo malo en un principio (por ejemplo, "No fue mi culpa").
    Anuncio
2

Pregúntale si puede ver tu perspectiva.

  1. Imagen titulada Respond to a Narcissist's Apology Step 2
    Los narcisistas no tienen empatía y, por ende, debes ponerlos a prueba. Parte de una buena disculpa implica comprender la medida en la que tus acciones afectaron y lastimaron a otras personas. Al responder a la disculpa de un narcisista, trata de ver si puedes lograr que comprenda el dolor que sientes. Después de que un narcisista se disculpe contigo, hazle una pregunta como "¿Cómo crees que me sentí cuando hiciste eso?" o "¿Pensaste en la forma como tus acciones me afectarían al hacerlas?".
    • Un completo narcisista no podrá tener empatía contigo para nada pero, si su narcisismo aún no alcanza ese punto, quizás puedas usar esta empatía para ayudar a reconstruir su relación.
    • Si el narcisista no puede darte ninguna señal de que comprende tu perspectiva, comunicarte con él seguirá siendo un desafío. Simplemente no hay espacio suficiente en el mundo del narcisista para que tú y él tengan inquietudes de igual importancia.
3

Comunica tus límites con claridad.

  1. Imagen titulada Respond to a Narcissist's Apology Step 3
    Los narcisistas no respetan los límites y, por ende, debes imponerlos. Cuando un narcisista se disculpe por pasarse de la raya contigo, asume que es probable que vuelva a ocurrir. Transmítele que, si se comporta de una forma parecida en el futuro, habrá consecuencias, y cumple tu palabra. Empieza esta conversación diciendo algo como "Es momento de establecer límites en nuestra relación".[2]
    • Por ejemplo, si estás lidiando con un padre narcisista, podrías decir algo como "Si nuestra próxima conversación se convierte en una pelea a gritos y me vuelves a insultar, tendré que reducir la frecuencia de nuestras llamadas de una vez a la semana a una vez al mes".
    Anuncio
4

Transmítele que estás decepcionado de él.

  1. Imagen titulada Respond to a Narcissist's Apology Step 4
    Si tu relación con un narcisista es importante, sé amable pero firme. Hablar sobre el comportamiento hiriente de un narcisista daña su imagen de autoperfección y puede ocasionar que se enoje y se ponga a la defensiva. Dile de una forma tranquila y respetuosa algo como "Estoy muy decepcionado de ti por lo que hiciste, y me cuesta encontrar una forma de confiar en ti".[3]
    • Respétate a ti mismo. Evita mentir para no herir sus sentimientos y deja en claro que sus acciones han perjudicado su relación.
5

Dile que no aceptarás una disculpa por el momento.

  1. Imagen titulada Respond to a Narcissist's Apology Step 5
    Haz el intento de no obligarte a perdonarlo antes de que estés listo. Es importante no intentar complacer ni apaciguar a un narcisista a costa tuya. Nunca estás obligado a aceptar una disculpa aunque él te esté haciendo sentir culpable para que lo hagas. En cambio, puedes decir algo como "No estoy en una posición en la que pueda perdonarte de momento, pero gracias. Necesitaba escuchar esa disculpa".[4]
    • Asimismo, puedes decir algo como "Aprecio el tiempo que te tomaste para ofrecerme esta disculpa, pero aún estoy bastante herido y simplemente no estoy listo para aceptarla por el momento. Quizás podamos tratar de reparar nuestra relación dentro de unos meses".
    Anuncio
6

Mantente a salvo de un arrebato.

  1. Imagen titulada Respond to a Narcissist's Apology Step 6
    Los narcisistas tienen propensión a atacar verbalmente, así que reduce la intensidad de los conflictos. Si estás teniendo una conversación difícil con un narcisista, sal de la habitación si se pone agresivo contigo. Rara vez funciona discutir con un narcisista, ya que es poco probable que te escuche independientemente de lo razonable que seas. Lo mejor es tan solo decir algo como "No estoy de acuerdo con tu evaluación sobre mí" y tratar de guiar la conversación en una dirección más constructiva.[5]
    • No olvides que el comportamiento de los narcisistas suele provenir de estar profundamente heridos. Esto puede hacer que lastimen a otras personas, ya que ellos mismos sienten dolor. Ten un poco de empatía por esta situación pero no toleres nada de abuso.
7

Establece las expectativas para la relación.

  1. Imagen titulada Respond to a Narcissist's Apology Step 7
    Pregúntate a ti mismo qué es lo que esa relación te aporta y lo que te cuesta. Puede serte de ayuda tomar nota de tus sentimientos acerca de tu relación con una persona narcisista de forma que puedas comprender lo que piensas con mayor claridad. Un narcisista nunca podrá brindarte amor verdadero, pero quizás su relación pueda brindarte otras cosas, así que evalúalas.
    • Si sabes que no puedes esperar afirmación ni amor de un narcisista, no se lo pidas cuando se disculpe. En cambio, busca estas cosas en otros lugares y pídele al narcisista que trabaje en cosas que quizás sean más manejables (por ejemplo, respetar tus límites).
    • Si te das cuenta de que tu relación con un narcisista te cuesta mucho más de lo que te aporta, no hay problema con tomar un poco de distancia de ella. Esto puede ser particularmente difícil si el narcisista es parte de tu familia, pero incluso limitar el contacto con él puede ayudar a que te sientas más seguro.[6]
    Anuncio
8

Prepárate para que el narcisista se vengue.

  1. Imagen titulada Respond to a Narcissist's Apology Step 8
    Los narcisistas están acostumbrados a tener la sartén por el mango, y no les gustará no tener este poder. Si no respondes a su disculpa con perdón total, es posible que intente castigarte distanciándose, exigiendo cosas nuevas de la relación o por lo demás intentando manipularte. Si bien no puedes controlar sus acciones, puedes mantenerte firme en cuanto a que se te trate del modo como merezcas que se te trate.[7]
    • Los narcisistas no perdonan con facilidad si se sienten heridos. Si un narcisista se distancia de ti, deja que lo haga. Si de verdad le importas, regresará.[8]
9

Acepta que no puedes arreglar a un narcisista.

  1. Imagen titulada Respond to a Narcissist's Apology Step 9
    No caigas en la trampa de pensar que un narcisista podría cambiar. Comprende que es probable que un narcisista nunca cambie y, por ende, lo único que puedes hacer es manejar tu propia relación con él de forma que puedas conservar tu dignidad y felicidad.[17]
    • Este es un trastorno serio de la personalidad, y se necesita de mucha terapia y consejos para eliminar la fijación de un narcisista con una versión pomposa de sí mismo, una terapia a la que, por desgracia, es poco probable que la mayor parte de los narcisistas se comprometan.[18]
    Anuncio
10

Busca un sistema de apoyo que te trate como te mereces.

  1. Imagen titulada Respond to a Narcissist's Apology Step 10
    En algunos casos, los narcisistas te aíslan para mantener su control sobre ti. Por ende, es importante que cultives relaciones con varias personas distintas a través del trabajo, el voluntariado u otras actividades sociales. Buscar otras relaciones más reafirmantes te dará una mayor sensación de seguridad y evitará que un narcisista te desmoralice.[11]
    • Un narcisista intentará hacerte creer que eres una versión mucho peor de ti mismo, pero no te lo creas. Creer en la visión del narcisista sobre quién eres únicamente evitará que te deshagas de su control sobre ti.[12]
11

Acude a un terapeuta para recuperarte.

  1. Imagen titulada Respond to a Narcissist's Apology Step 11
    Lidiar con una relación narcisista puede pasarle factura seriamente a tu salud mental. Asimismo, puede tener un impacto sobre la forma como interactúes con los demás en el futuro y la cantidad de confianza que puedas poner en tus relaciones. No debes dejar que una sola persona determine tu vida. Habla con un terapeuta u otro profesional de la salud mental para trazar planes para recuperarte y reconstruir la confianza en ti mismo.[13]
    Anuncio

wikiHows relacionados

cuáles son las señales de la falta de respeto13 señales reveladoras de que alguien no te respeta
vengarte de un narcisista
Cómo
vengarte de un narcisista
dejar de sentirte inútil
Cómo
dejar de sentirte inútil
saber qué hacer cuando tu mamá dice cosas hirientesCómo reaccionar cuando tu mamá te hace sentir mal con palabras hirientes
ser más paciente
Cómo
ser más paciente
arreglártelas cuando sientes que no le importas a nadie
Cómo
arreglártelas cuando sientes que no le importas a nadie
dejar de ser tan duro contigo mismo
Cómo
dejar de ser tan duro contigo mismo
dejar de ser paranoico
Cómo
dejar de ser paranoico
hacer pucheros
Cómo
hacer pucheros
afrontar sentimientos encontrados hacia alguien
Cómo
afrontar sentimientos encontrados hacia alguien
perdonarte a ti mismo
Cómo
perdonarte a ti mismo
olvidar tus problemas
Cómo
olvidar tus problemas
Anuncio

Referencias

  1. ↑ https://hbr.org/2016/11/the-4-types-of-ineffective-apologies
  2. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/narcissism-demystified/202006/7-ways-set-boundaries-narcissists
  3. ↑ https://www.helpguide.org/articles/mental-disorders/narcissistic-personality-disorder.htm
  4. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/make-it-right/202010/how-recognize-and-respond-fake-apology
  5. ↑ https://www.helpguide.org/articles/mental-disorders/narcissistic-personality-disorder.htm
  6. ↑ https://www.helpguide.org/articles/mental-disorders/narcissistic-personality-disorder.htm
  7. ↑ https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0092656603001247
  8. ↑ https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0092656603001247
  9. ↑ https://www.goodtherapy.org/blog/arduous-work-of-treating-narcissism-therapists-guide-0112174
  1. ↑ https://www.goodtherapy.org/blog/arduous-work-of-treating-narcissism-therapists-guide-0112174
  2. ↑ https://www.helpguide.org/articles/mental-disorders/narcissistic-personality-disorder.htm
  3. ↑ https://www.helpguide.org/articles/mental-disorders/narcissistic-personality-disorder.htm
  4. ↑ https://www.helpguide.org/articles/mental-disorders/narcissistic-personality-disorder.htm

Acerca de este wikiHow

Jay Reid, LPCC
Coescrito por:
Jay Reid, LPCC
Consejero clínico profesional con licencia
Este artículo fue coescrito por Jay Reid, LPCC. Jay Reid es un consejero clínico profesional con licencia (LPCC, por sus siglas en inglés) con práctica privada en San Francisco, CA. Se especializa en ayudar a los clientes que han sobrevivido a un padre o pareja narcisista. El tratamiento se enfoca en ayudar a los clientes a identificar y desafiar las creencias autodestructivas como resultado del abuso narcisista. Jay tiene una licenciatura en psicología de la Universidad de Pennsylvania y una maestría en psicología clínica de la Universidad de Penn State. Este artículo ha sido visto 1870 veces.
Categorías: Manejo de situaciones negativas
Anuncio