Adecuación física

correr sin perder el aliento

hacer extensiones posteriores para triceps

ejercitar los deltoides sin utilizar pesas

levantar pesas

estirar el área de la ingle

agrandar tu trasero rápidamente

hacer abdominales de bicicleta

crear un plan personal de acondicionamiento físico

hacer flexiones abdominales inclinadas

ejercitar los dorsales

limpiar los pulmones antes de correr

estirar la parte baja de tu espalda de forma segura

saltar más alto

alinear la cadera

hacer abdominales inversos

crecer más con estiramientos

hacer flexiones de bíceps

ejercitar los músculos de las espinillas

llegar a tener abdominales marcados si eres delgado

estirar la parte frontal del muslo estando de pie

ser activo

aumentar de forma masiva el tamaño de tus brazos

hacer aperturas de pecho

decidir entre los ejercicios P90X ó Insanity

hacer flexiones de pecho

ejercitar los músculos del pecho sin pesas

lograr brazos delgados

estirar la parte interna de los muslos

ser delgado pero musculoso

aumentar el volumen de las piernas

hacer bíceps

definir la musculación en fisicoculturismo

hacer flexiones de pecho en pica

ejercitar los músculos faciales

lograr tener glúteos y muslos más pequeños sin ejercitarte

estirar la rodilla

ser más fuerte físicamente

aumentar la cantidad de lagartijas que puedes hacer

hacer calentamiento

definir músculos

hacer flexiones de vientre

ejercitar tu espalda con mancuernas

marcar el 8 pack en el abdomen

estirar la zona lumbar mientras estás recostado

ser un modelo de fitness

aumentar la fuerza en un puñetazo

hacer ciclismo en casa (spinning)

desarrollar el torso

hacer flexiones en pica

ejercitar tu espalda sin pesas

medir la intensidad del ejercicio

estirar las espinillas

simular tus músculos abdominales

aumentar la masa muscular

hacer curls de bíceps con banda de resistencia

desarrollar fuerza de modo gradual

hacer flexiones inversas

ejercitar tus abdominales mientras estás sentado

medir tu fuerza de agarre

estirar las piernas

sobrevivir a una carrera corta de ida y vuelta

aumentar la masa muscular rápidamente

hacer dominadas a una mano

desarrollar las pantorrillas

hacer fondos

ejercitar tus cuádriceps sin pesas

medir tu tiempo de equilibrio en posición parada

estirar los antebrazos

tener brazos grandes

aumentar la masa muscular si eres muy flaco

hacer dominadas para principiantes

desarrollar los deltoides laterales

hacer fondos de tríceps

ejercitar tus nalgas estando sentado

medir tu velocidad de marcha

estirar los músculos de los muslos

tener brazos marcados

aumentar los músculos de los antebrazos

hacer dominadas sin una barra

desarrollar los músculos de tus piernas

hacer giros rusos

ejercitarte estando desnudo

medir una pelota de ejercicio

estirar los tobillos

tener huesos fuertes

aumentar los músculos en casa

hacer ejercicio

desarrollar músculo en las mujeres mayores de 45

hacer la marcha de pato

elaborar un plan de adecuación física

mejorar la abertura de piernas

estirar los tríceps

tener los brazos más gruesos

añadir ejercicios cardiovasculares a tu rutina

hacer ejercicio al ver televisión

desarrollar músculo magro

hacer más dominadas

elegir el peso correcto de una mancuerna

mejorar la rapidez de reacción

estirar tus abdominales

tener músculos duros